Zdraví našeho organismu přímo závisí na mnoha faktorech, a jedním z nejdůležitějších je kvalita spánku. Poruchy spánku mohou ovlivňovat různé systémy těla, včetně trávicího. V posledních letech výzkumy ukazují, že cirkadiánní rytmy – biologické procesy regulující cykly spánku a bdění – hrají klíčovou roli v udržování normální funkce gastrointestinálního traktu (GIT).
Cirkadiánní rytmy a jejich vliv na trávicí orgány
Cirkadiánní rytmy jsou řízeny vnitřními biologickými hodinami těla, které jsou synchronizovány s denním cyklem světla a tmy. Ovlivňují produkci různých hormonů, tělesnou teplotu a činnost orgánů. Trávicí systém, stejně jako mnoho dalších orgánů, podléhá těmto rytmům.
Jedním z hlavních hormonů ovlivňujících trávení je melatonin – hormon spánku. Melatonin nejen reguluje cyklus spánku a bdění, ale také aktivitu gastrointestinálního traktu. Pomáhá synchronizovat činnost orgánů, podporuje střevní peristaltiku a sekreci žaludečních šťáv. Porucha produkce melatoninu v důsledku narušení cirkadiánních rytmů může vést ke zpomalení trávení, zácpě a nepříjemným pocitům v břiše.
Poruchy spánku a jejich důsledky pro trávení
Na základě dlouholetých zkušeností z pozorování i klinického výzkumu, chronické poruchy spánku, jako je nespavost nebo spánková apnoe, mohou významně ovlivnit fungování trávicího systému.
1. Gastritida a žaludeční vředy
Nedávné studie ukazují, že poruchy cirkadiánních rytmů a chronický stres způsobený nedostatkem spánku mohou přispět k rozvoji gastritidy a žaludečních vředů. Snížená kvalita spánku vede ke zvýšené hladině stresových hormonů, jako je kortizol, což zvyšuje kyselost v žaludku a podporuje zánět žaludeční sliznice, což může způsobit gastritidu. Výzkumy také naznačují, že pravidelná spánková deprivace oslabuje obranné mechanismy žaludeční sliznice, což ji činí náchylnější k poškození. (1)
2. Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
Nedostatek spánku a narušení cirkadiánních rytmů jsou také spojeny se zhoršením syndromu dráždivého tračníku (IBS). Studie ukazují, že lidé s poruchami spánku mají nerovnováhu ve střevní motilitě, což vede k bolestem břicha, zácpě a průjmům. Kromě toho může porucha spánku ovlivnit střevní mikrobiotu, což dále zhoršuje příznaky IBS. (2)
3. Gastroezofageální reflux (GERD)
Poruchy spánku mohou přispět k rozvoji gastroezofageálního refluxu (GERD). Nedostatek spánku může ovlivnit funkci dolního jícnového svěrače, což umožňuje zpětný tok žaludečních šťáv do jícnu. To vede k pálení žáhy, regurgitaci a dalším nepříjemným příznakům. (3)
4. Zácpa a poruchy střevní peristaltiky
Nedostatek spánku a narušené cirkadiánní rytmy mohou zpomalit střevní peristaltiku, což vede k zácpě. Výzkumy potvrzují, že chronická spánková deprivace narušuje normální činnost střev, zpomaluje jejich motilitu a ztěžuje posun potravy trávicím traktem. To může způsobit vznik tvrdých stolic a potíže s vyprazdňováním. (4)
5. Zánětlivá onemocnění střev (IBD)
Poruchy spánku hrají roli také v rozvoji zánětlivých onemocnění střev, jako jsou Crohnova choroba a ulcerózní kolitida. Studie naznačují, že chronický stres a narušení cirkadiánních rytmů mohou oslabit imunitní odpověď organismu, což podporuje zánět ve střevech. U lidí s IBD mohou poruchy spánku zhoršovat příznaky, zvyšovat úroveň zánětu a komplikovat průběh onemocnění. (5)
6. Obezita a metabolické poruchy
Poruchy spánku mohou vést k metabolickým poruchám, jako je obezita, což má přímý dopad na zdraví trávicího traktu. Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu, zvyšuje produkci grelinu (hormonu hladu) a tím podporuje zvýšenou chuť k jídlu a přejídání. Obezita je významným rizikovým faktorem pro řadu gastrointestinálních onemocnění, včetně gastroezofageálního refluxu a zánětlivých onemocnění střev. (6)
7. Infekce gastrointestinálního traktu
Výzkumy ukazují, že poruchy spánku oslabují imunitní systém, což zvyšuje náchylnost k infekcím, včetně těch trávicího traktu. Lidé s nedostatkem spánku mají vyšší riziko střevních infekcí, jako jsou salmonelóza nebo virové gastrointestinální infekce. (7)
Jak zlepšení spánku přispívá ke zdraví trávení
Optimalizace spánku a obnovení normálních cirkadiánních rytmů mohou výrazně zlepšit stav gastrointestinálního traktu. K tomu je důležité dodržovat následující doporučení:
-
Pravidelnost spánku
Choďte spát a vstávejte ve stejný čas každý den, i o víkendech. To pomůže stabilizovat cirkadiánní rytmy a normalizovat produkci hormonů, které ovlivňují trávení.
-
Správná výživa
Strava by měla být také synchronizována s cirkadiánními rytmy. Doporučuje se vyhnout těžkým jídlům pozdě večer, abyste nepřetížili trávicí systém před spánkem. Ideálně sníst pevné jídlo alespoň tři hodiny před usnutím. Stejně důležité je ale i jídlo po probuzení – doporučuje se nasnídat do hodiny od probuzení, aby se tělo správně „nastartovalo“ a podpořil se zdravý metabolický rytmus.
-
Minimalizace stresu
Stres narušuje cirkadiánní rytmy a produkci hormonů, jako je kortizol, což může negativně ovlivnit trávení i kvalitu spánku. Pravidelné metody uvolnění, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání, pomáhají snižovat hladinu stresu a podporují celkovou rovnováhu organismu. Kvalitnímu spánku a psychické pohodě výrazně přispívá také mírná fyzická aktivita během dne. Je důležité nezapomínát ani na každodenní pobyt na čerstvém vzduchu – i krátká procházka, třeba se psem, do obchodu nebo jen kolem domu, má pozitivní vliv na tělo i mysl. Je třeba se vyhýbat celodennímu pobytu jen uvnitř, dopřávat denní světlo, které pomáhá stabilizovat vnitřní biologické hodiny.
-
Vyhýbání se jasnému světlu v noci
Jasné světlo v nočních hodinách může narušit cirkadiánní rytmy, zejména syntézu melatoninu. Doporučuje se minimalizovat používání obrazovek několik hodin před spánkem.
Cirkadiánní rytmy hrají klíčovou roli v normálním fungování našeho trávení. Když jsou tyto rytmy narušeny – například chronickým nedostatkem spánku – mohou se objevit potíže se žaludkem a střevy.
Zdravý spánkový režim a respektování přirozených biologických cyklů pomáhají nejen udržovat správnou funkci trávicího systému, ale podporují i celkové zdraví organismu.
Pro osoby, které pracují v noci nebo na směny, je důležité vytvořit si pevný režim spánku, i když nesleduje denní světlo. Pokud pracujete výhradně v noci, je nezbytné přes den spát ve stejnou dobu – ideálně v místnosti s úplně zataženými závěsy a se škraboškou na oči, aby tělo mělo dojem tmy a mohlo skutečně regenerovat.
Největší zátěž představuje klouzavý rozvrh, například u zdravotních sester nebo záchranářů. Neustálé střídání denních a nočních směn narušuje stabilitu těla i mysli. O to důležitější je pak vědomě chránit své zdraví – snažit se najít co nejvíce pravidelnosti a vždy si dopřát plnohodnotný spánek, alespoň osm hodin denně.
(2) https://www.gastrolondon.co.uk/could-poor-sleep-be-aggravating-your-ibs-symptoms/
(3) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2879818/
(4) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0967586824002182